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「北斗娱乐app最新版下载」“赖床像弹簧,你弱它就强”,超六成大学生得了“起床困难症”!是你吗?

「北斗娱乐app最新版下载」“赖床像弹簧,你弱它就强”,超六成大学生得了“起床困难症”!是你吗?

北斗娱乐app最新版下载,王妍的闹钟每天都会在她起床前响4次。每隔10分钟便响一次的闹钟并不能将她从睡梦中拉醒,在同学们的印象里,王妍要么没来,要么就在迟到的路上。

“赖床像弹簧,你弱它就强。”逐渐深谙“起床之道”的周安迪则选择告别“起床拖延”,打响与起床困难症的持久战。为了让生物钟回归正轨,她规定自己最迟每天夜里12点必须休息。

而对于每天平均睡眠时间只有4到6小时的龙泠宇来说,“早起”已成为一种植入身体的本能反应。在初中便养成早起习惯的他,早上五六点起床完全没问题。若在某天晚于7:10起床,他便会产生一种“虚度时光”的罪恶感。

近日,中青校媒面向全国各地高校的3367名大学生发起关于“起床困难症”情况的调查,调查结果显示,62.22%的被调查者表示自己起床困难,32.29%认为自己不存在此类烦恼,5.49%表示自己已经改正了“起床困难症”。

六成大学生因睡眠不足、天气寒冷起不来床

调查显示,68.52%的大学生认为“起床困难”的主要原因为“前一天睡觉过晚”,62.73%认为“天气太冷”对顺利起床存在影响,也有48.68%的被调查者认为“个人懒惰”是造成赖床的主要原因,15.21%则表示“室友不起,我也不愿意起”。

对于睡眠不足导致起床困难的情况,广告学专业的罗静表示自己很有发言权。

大三的她常常因为赶一项策划或是做设计而熬夜到凌晨两三点钟。受困于从熬夜到起床困难的恶性循环,罗静很是烦恼。“只有保证每天睡眠时间6个小时,才能精力充沛。自己惰性太强也是一方面的因素,可是有时候起床困难真的是身体自然反应,太困了,就还想继续睡一会儿。”

同样因为睡眠问题而起不来床的刘然是2018级电子信息工程学的学生,在学院学生会工作的他,同时还是2019级新生班的一名助导。

刘然平常的学生工作很多,手机里突然弹出的信息总会打乱他的工作节奏。深夜里,完成了工作的他异常亢奋,刷着贴吧、看看app,平均每天凌晨3点才睡觉。依靠室友唤醒的刘然常常在来不及吃早饭的情况下,“踩点”飞奔至教室。在刘然看来,室友是否起床直接影响到他能否起床。如果刘然的室友也没能听到闹钟,那两个人便会一起睡到10点才醒。

来自江西财经大学2018级金融专业的郭奕也认为,自己不愿起床的主要原因之一就是睡眠质量不佳。

在她看来,手机是影响她睡眠的始作俑者,只要她睡前不玩手机,醒来后就觉得精力充沛,神清气爽,但一旦玩起手机,就会控制不住自己不断刷视频的手,进而导致熬夜以及难以进入深度睡眠状态。

值得注意的是,33.04%的被调查大学生平均睡眠时间只有4到6小时,仅有8.15%睡眠时间超过8小时。

而对于北方姑娘周安迪来说,离开了暖气,起床的动力也就少了大半。

原本以为南方远比北方温暖的她,刚入学就被重庆的冬天“上了一课”。经济学专业的她基本上每天都有早课,起床也就成了必须要独立解决的“大难题”。“几乎每天早上我都是跑着进教室学习的,不然会迟到,来不及。”她说,“太冷了,一想起离开被窝出门就很想逃避,不愿意开始新的一天。”

王妍表示自己每天都在“睡得晚、起不来”循环中,过得随意而懒散,因为白天睡眠较为充足,王妍晚上难以入睡。

躺在床上,拿起手机打游戏、听歌、看小说、逛淘宝,直到困了再睡,往往已经是凌晨一两点了。她深知是自己的精神松懈、不自律、不自控纵容了她的“自我放弃式”起床,导致起床困难症日益严重。可现在的她仍然觉得改变太难,控制不住地想赖床,能拖一天就是一天。王妍的室友也表示,无论是凌晨1点睡还是晚上10点睡,对王妍是否能起床都没有太大影响,“她一睡觉就很难起床”。所以如果下午有专业课,王妍都不会睡午觉,她也害怕自己一睡着就起不来了。

“再睡一会儿“的心理暗示让大学生又爱又恨

每次起床都像打仗的郭奕,从坐起身穿衣服到完成洗漱出门,只需要6分钟。其他的时间,郭奕都躺在宿舍的床上为起床做着“心理建设”。

烦躁地摁掉接连响起的闹钟,再在室友“快起来啦!6点50了!要迟到了!迟到了是要通报批评的!”的督促声中艰难爬起,是郭奕的常态。

因为赖床错过早餐,完成了晨跑和早读的她往往会立刻变得非常乏累,像泄了气的皮球一样,没食欲不想吃饭,甚至眩晕想吐,看到熟人也不爱搭理。每天早上因为赖床多睡的20分钟,仅仅只是实现了短暂的满足感,反而加重了起床后的疲倦。

在陈楠看来,睡得最“香”的时段,一定是自己赖床的时候。“世界上最幸福的事情之一,不就是你半夜突然醒来,发现自己还有时间可以继续睡吗?”陈楠笑着说,“但更悲伤的是,你发现能继续睡的时间太短。”为了实现这种莫名的“自我满足感”,陈楠常常会额外设置一个比规定起床时间早20分钟的闹钟,对他来说,醒来后发现自己能再睡一段时间,会更好地激励自己在下一次闹钟响时爬起来。“当然还有一个原因是,起床需要一段‘缓冲期’。”陈楠补充道。但这种方法也不是屡试不爽,“起床困难户”的陈楠,也是班上的“迟到专业户”。

过六成大学生对改正“起床困难症”报以期待

周安迪开始直面起床困难的问题,避免自己落入“熬夜、起床困难、作息混乱、身体虚弱”的怪圈。长期的作息不稳定让她出现了黑眼圈,心脏也偶尔感觉不舒服。

她开始规定自己每天最迟夜里12点休息、早晨7点半起床,在早上安排吃早饭、复习专业课、背单词等事项,让自己起床不再无事可做。每天时间一到,就必须停下来休息。“刚开始执行计划的时候也会心有不甘,甚至还会有继续做完的冲动,但是我还是努力克制住了。”

“在床上多拖延的时间,是会在其他地方补回来的。”错过的早课的内容需要后期自己补上,新的工作任务迫在眉睫,明天要交的作业还等着提交。因为赖床,刘然的一天从起床开始就变得紧张急促。迫切希望改正起床困难症的他计划慢慢提前睡觉时间,他清楚地意识到自己不愿起床的主要原因就是睡眠不足。

调查显示,83.55%的被调查者认为“合理安排作息时间,早点睡觉”可以有效改善起床困难症,51.8%认为调整心态有效果,41.55%表示“给早上安排紧急的任务,迫使自己起床”可以激励早起,也有7.54%的被调查者认为不想早起的人是怎样都起不来的。

胡琦则更愿意将闲暇的时间安排在实习、出游上。相比需要强制早起的工作日,胡琦在周末更有早起的劲头。“有聚会的话就早点起床准备聚会,没有安排就去摄影工作室兼职,学习一下后期。”在她看来,睡觉不是生活的最优解,从前也有“起床困难”的她找到了更适合自己的生活方式,慢慢摆脱了“赖床困境”。

对此,有专家认为,起床困难缘于缺乏自律。

从晚上的作息习惯,平常的小憩习惯,到第二天的工作、放松、休息安排,无一离得开“自律”这个问题。

想要真正的不脱发,保持健康的生活状态,就要白天“有事做”;晚上“有睡意”。早起一天,你会发现,一天可以过得更充实了;原本想夜深人静时完成的论文或工作,挪到白天,你会发现,“夜晚更有思路”“没人打扰”都是在给自己不规律的作息找理由;在晚上,自主关机一小时,甚至两个小时,你会发现,突然安静了,更能静心去“一日三省吾身”。

我曾用过很多方法让自己坚持起床,克服冷,克服赖床,下面分享一些我觉得很不错的,助于保持良好作息的方法。

一、在前一天,根据自己一天的饮水情况,喝适量的水,让自己在早上可以起床上厕所,从而顺利起床。

二、选择一首自己一听就会亢奋的音乐,叫醒早晨迷糊的自己。

三、安排好一天的学习或工作,做好一天的规划。让自己的意识里保持:“我是有任务需要完成的”。

四、夜晚关机一小时或两小时,去看自己一直想翻开却躺在书架上很久的书。

五、睡觉时,枕边放一本书。这一个小习惯我用了很久了,睡前我会边翻开看一会边酝酿睡意。后来,有室友跟我学习了一下,拿了一本书放在枕边,第二天醒来,开玩笑的跟我说:她终于知道我放书的意义了。晚上,睡得很香。

人们从来不缺乏解决问题的能力,能够选择“自律”才是解决问题的关键。相信你也能找到一个适合自己的作息规律小妙招,让自己不再起床困难。

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