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「澳门威尼斯取款」每周一式:半莲花加强背部前曲伸展坐式

「澳门威尼斯取款」每周一式:半莲花加强背部前曲伸展坐式

澳门威尼斯取款,​1、半莲花加强背部前曲伸展坐式的名称

半莲花加强背部前曲伸展坐式的英文名称half bound lotus west extension posture,梵文名称:ardha baddha padma paschimottanasana。

ardha的意思是一半,baddha的意思是抓住、限制,padma的意思是莲花,paschima的意思是整个身体后部从头到脚后跟的部分,paschimottanasana是背部前屈伸展坐式。

2、半莲花加强背部前曲伸展坐式的练习步骤

坐立在垫面上,双腿伸直,屈右膝,将右脚放在左大腿上,右脚脚后跟靠近肚脐,脚趾伸展,进入半莲花坐姿。

将右手臂绕过身体,握住右脚前脚掌(或脚趾),再次延展伸直左腿,呼气,前屈向下,左侧手臂尽量向前伸展,握住左脚,如果可以的话,前额或者下巴在左大腿上。

3、半莲花加强背部前曲伸展坐式的变体

4、半莲花加强背部前曲伸展坐式的细节图及解剖图

5、半莲花加强背部前曲伸展坐式的体式辅助练习方法

(1)借助伸展带的辅助练习方法

(2)借助瑜伽椅的辅助练习方法

6、半莲花加强背部前曲伸展坐式的功效

强烈的伸展腿部和背部肌肉,按摩腹部器官,滋养骨盆和生殖器官,半莲花是可以加强膝盖,为以后的全莲花做准备。

7、半莲花加强背部前曲伸展坐式的禁忌

膝盖有疼痛的伽人以及有腰椎间盘突出的伽人,建议在专业的老师指导下练习,经期的伽人建议不要做这个体式,尤其是腹部挤压的动作。

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