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秋季容易心烦失眠?3个食补方法,滋润秋天,让你睡个好觉

秋天万物枯萎。思想敏感的人会为秋天感到悲伤。过度的情绪波动和心理压力使现代人失眠多梦。长期失眠不仅会降低免疫力、记忆力和注意力,还会诱发抑郁症和高血压。不妨选择具有安神助眠功效的食物。

1.腹胀引起的睡眠不安

有些人失眠是由消化功能太弱引起的,一般发生在进食后,主要表现为食物消化不良、反酸水和大便池疏松。这种人群可以选择薏米莲子山药粥,把10g山药、莲子薏米和大米一起放在锅里煮粥,每两天喝一次。薏苡仁具有健脾祛湿的功效,莲子能养心安神,健脾止泻,山药能健脾补肾,补益精血,二者结合有助于调理脾胃。

2.心肾分离引起的失眠

心肾不和引起的失眠主要表现为夜间失眠,伴有头痛、头晕、耳鸣、心烦、记忆力减退、潮热、盗汗、大便干燥、口唇肿痛、舌尖发红。这种人应该保持冷静的心态,可以将10克莲子心或酸枣仁放入杯中,用开水冲泡,每天饮用2~3杯,可以达到养心安神、敛汗生津的效果。

3.痰湿内热型失眠

睡着后,有些人总是醒来或做噩梦。醒来后,他们全身虚弱。同时伴有头痛、头晕、无精神、无食欲、心烦、口干、口苦、痰多,表明痰多、湿、内热。这种人群可以选择陈皮烧水,洗净6克陈皮,放入水中与茶一起煮,每天喝一次。陈皮具有很高的药用和营养价值。每天饮用陈皮开水可以达到化痰除湿、理气健脾的功效。

温暖的提醒

不管你工作有多忙,你都应该多注意休息。睡觉前两个小时不要吃任何食物,否则食物会在体内堆积,这会增加胃肠道负担,影响人们的睡眠。睡觉前不要让你的情绪波动太大,否则你会让中枢神经系统处于兴奋或紊乱状态。此外,你不能喝浓茶、浓咖啡和其他刺激性饮料。其中含有的咖啡因会让人过于兴奋,难以入睡。保持客厅的空气流通,关掉房间里所有的灯。睡觉前你可以喝一杯牛奶来镇定你的神经。

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